Já parou para pensar como acalmar a mente no trabalho?
Eu sei que muitas vezes a tenção toma conta, a ansiedade domina e dia de trabalho para não ter fim.
Passamos boa parde de nosso dia com a mente voltada a tarefas que requerem total atenção e o máximo de foco a fim de evitar com que erros sejam cometidos.
Além disso, muitas vezes estamos inseridos em um ambiente corporativo, que infelizmente pode não ser um lugar de harmonia e tranquilidade. Então, com todas essas questões de nosso cotidiano. Como podemos acalmar a mente ao enfrentar momentos difíceis em nosso trabalho?
Neste blog, explicamos algumas ações que você poderá executar ao perceber que está perdendo o controle de sua mente, seja por comentários feitos por terceiros, uma observação negativa a seu respeito ou somente por não estar em um de seus melhores dias, mas que mesmo assim, você precisa estar plenamente consciente para desempenhar um bom dia de trabalho.
Acalmar a mente ao respirar fundo
Você pode fazer isso em qualquer lugar, e não há nenhuma técnica de respiração particular que você tenha que usar. Basta fechar os olhos, inspirar profundamente pelo nariz e depois exalar lentamente pela boca.
Para facilitar, feche os olhos e faça uma inspiração profunda por 5 segundos, segure o ar por 4 segundos e solte o ar lentamente por outros 5 segundos. Repita conforme necessário até que o estresse diminua ou você comece a se sentir como você mesmo novamente.
Fazer isso ajuda você a se concentrar no “momento presente”, trazendo toda a sua atenção de volta ao seu corpo e ao ambiente – e consequentemente irá acalmar a sua mente mesmo em ambientes conturbados ou ao realizar tarefas que te exponha a um momento de tensão.
Dar uma caminhada para acalmar a mente
Calma, não estou falando para você dar uma caminhada de 20 minutos no parque, isso não iria dar certo por motivos óbvios. Mas há muitas maneiras para sair e dar uma caminhadinha, você pode:
Dar uma volta no escritório
Levante, de uma volta rápida no escritório, aproveite para pegar algum documento com algum colega, respire e volte para a sua mesa. Essa parada rápida é essencial para a retomada de foco e consegue acalmar a sua mente.
Uma pausa para o café
Aproveite a caminhada pelo escritório para encher sua garrafa d’água ou até mesmo tomar um cafezinho, mas não exagere, café demais poderá aumentar a ansiedade e diminuir sua capacidade de foco.
Dê uma volta ao ar livre
Vá até à parte de fora do escritório para respirar um pouco de ar fresco. Se possível, opte por dar uma volta pelo quarteirão. Não importa quão longe você vá ou por quanto tempo você esteja fora; apenas sair da cadeira é suficiente para dar uma pausa para acalmar a mente e reduzir o tempo sob estresse.
Pratique meditação para acalmar a mente
A meditação é uma técnica simples que pode ajudá-lo a relaxar, reduzir o estresse, diminuir a ansiedade e aumentar a qualidade do seu sono. É também de baixo custo e fácil de aprender!
Os primeiros passos são sempre mais complicados, afinal nossa mente está constantemente tentando desviar nossa atenção. Mas uma boa meditação deve ser simples, sem posturas complexas.
Para facilitar a sua prática, separamos esses 5 passos iniciais que poderão ser realizados em sua casa todas as manhãs ao acordar ou durante uma pausa rápida no escritório.
1 – Reserva um momento para você!
Planeje o seu tempo de meditação e deixe reservado em sua agenda para poder repetir a prática diariamente.
2 – Encontre um lugar calmo
Procure um lugar que tenha poucas distrações e que seja confortável para você.
3 – Escolha uma postura que seja confortável
Você não precisa estar em posturas complexas para realizar a meditação, a simplicidade é a melhor amiga de quem está começando. Portanto, sente-se em um tapete ou em seu colchão, se quiser poderá utilizar uma almofada para apoiar sua lombar, cruze as pernas até onde fique confortável para você, apoie as mãos em suas pernas e mantenha o seu corpo esticado, porém sem tensionar os seus músculos.
4 – Fique atento a sua respiração
Controle sua respiração, sinta o caminho que o ar percorre ao entrar e ao sair de seu corpo. Mantenha a atenção somente a isso e irá perceber que os pensamentos aleatórios irão desaparecer ao longo da prática.
5 – Foco e concentração para acalmar a mente
Utilize um som como guia de sua meditação, pode ser um som do ambiente, um mantra, uma frase curta ou somente pelo som de sua respiração para manter a concentração e o foco de sua meditação
Aprenda definitivamente a acalmar a mente
Lembre-se, não há problema se você não se sentir relaxado no trabalho.
Afinal de contas, mesmo que você esteja trabalhando com o que ama, as atividades relacionadas ao trabalho sempre irão demandar esforço constante e tomadas de decisões as quais te deixarão tensas e estressadas.
Utilize essas técnicas para manter o controle de sua mente e aproveitar ao máximo o seu dia.
Que tal começar a aplicar uma dessas técnicas para acalmar a mente agora mesmo?
